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更年期になると太りやすいってホント?

2019/03/05
 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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こんにちは。

都内を中心に活動している快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの金子由美です。

東京は春の陽気🎶

薄着になるとちょっと余分なお肉が気になってきたりして…

20代30代の頃と違い、40歳を超えたあたりから太りやすくなってきたような…

なんとかした〜い!!

ということで、今日はそんな女性のお悩みについて話したいと思います。

 

 

 

年齢とともに変わる女性の身体の変化

 

「40歳を超えたあたりから疲れが抜けにくく、体重も落ちにくくなってきたような…」

そう感じている人の相談や質問を受けることがあります。

女性の身体は女性ホルモンの影響を受けて変化があり、更年期(45歳〜55歳)は心も体も変わっていく時期。

それで代謝が落ちていくのも太りやすい原因の一つです。

 

 

女性ホルモンの働きって?

 

女性ホルモンは『エストロゲン』『プロゲステロン』の2つ。

女性にとっては若さを保ったり骨や血管を強くして自律神経の働きを安定させたり、妊娠を助けるために働いています。

しかし20代前半までがピークで、その後40歳を超えるあたりから急激に減っていくのです。

そして卵巣機能が落ちてしまうので、なんと!エストロゲン分泌は自力で増やすことはできず…^^;

この頃が更年期で、心身ともに大きな変化を迎える時期と言えるのだとか。

う〜ん、誰もが通る道なのですね。

 

更年期の症状

だるい・立ちくらみ・疲れやすい・耳鳴り・のぼせ・動悸・ほてり・手足の痺れ・多汗・関節の痛み・手足の冷え・体のかゆみ・頭痛・肌や目や口の乾燥・肩こり・尿トラブル・めまい・イライラ・不眠・精神不安定など

 

症状が出る人もいれば、それを感じない人もいるようです。

感じ方には個人差があると思いますが、確実に身体は変わってきています。

 

 

なぜ太りやすくなるのかな?

 

では、なぜ更年期を迎えると太りやすくなるのでしょうか?

原因として考えられることを2つ挙げてみます。

 

1つめは『基礎代謝の低下』

※基礎代謝とは、生命を維持するための必要最小限のエネルギー消費のこと

筋肉は複数の筋繊維でなっていて、加齢とともにその太さや数が減少していきます。

なにもしなければ年間1%の筋肉が減ると言われていますので、運動不足になりすぎないようにしたいものです。

 

2つめは『脂肪代謝の低下』

女性ホルモンであるエストロゲンの低下による影響は大きく、脂肪が代謝されにくくなった内臓脂肪を溜め込みやすくなったりします。

女性の場合は、男性に比べると皮下脂肪を溜め込みやすいことも少なからず影響するのかもしれませんね。

 

 

太らないための生活習慣について考えてみよう!

 

人それぞれ毎日の生活習慣は違うと思います。

まずはどんな習慣なのかを振り買って把握してみると良いです。

そこから改善すべきポイントが見つかるかも!

 

一日は24時間。

普段はあまり意識をしないことでも、振り返って書き出してみると気づきがありそうです。

 

一日はどんな過ごし方なの?

 

1、睡眠時間(就寝時間から起床時間まで)

2、食事の時間(朝昼晩の時間)

3、食事の内容(食事以外でも口にしたもの全て)

4、活動時間(移動、仕事中、家事の合間など)

5、運動時間(運動として意識的に身体を動かしている時間)

 

これら5つを書き出してみてください。

睡眠時間は長くても短くても太りやすくなります。

これはホルモンが影響していいて、自律神経が乱れることで太りやすい状態になるのだとか。

理想の睡眠;7〜8時間

要改善;5時間以下、9時間以上

 

もちろん食べ過ぎれば太りやすく、『量』『質』『タイミング』が大きな鍵となります。

食べたものの消化吸収を考えると、食事の間は6時間くらい空けることが良いでしょう。

また、身体を動かす習慣も大事なことです。

 

この部分は話が長くなりますので、個別に相談してくださいね。

無理なく生活習慣を変え結果を出すためにアドバイスいたします!

 

今を知ることは大切。

現状がわかって改善できることは今のうちから変えていくことで、良い習慣を手に入れることができるでしょう。

 

 

更年期とうまく付き合いながら健やかに!

 

更年期になると、女性ホルモンの減少や基礎代謝の低下など太りやすくなることがわかりました。

だからこそ、この時期を健やかに過ごしていくためにできることを始めてみませんか?

 

少し長くなりましたので、この続きは次回のお楽しみ!

 

本日のまとめ

 

今回は2つのことをお話ししました。

◉女性ホルモンが影響する、更年期を迎えると太りいやすくなる原因について

◉更年期を迎える前からやっておきたい生活習慣について振り返り

 

次回は具体的なことを含めて話したいと思います。

【更年期でも痩せられるたった3つのこと】

 

それまでに一日の振り返りなどやってみてください。

また、ご意見や質問などもお気軽にメッセージいただけると嬉しいです^^

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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