後ろ姿すっきり!背中の贅肉撃退! 快適な身体づくりをサポートしています

身体がガチガチ…そんな時にオススメです!

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

こんにちは。

都内を中心に活動している金子由美 です。

最近はどこへ行っても混んでいる気がします。

師走は忘年会や大掃除など、なにかと忙しく感じる人も多いのではないでしょうか。

そんな時は、身体がガチガチになっているかもしれません。

そこで本日は…

 

ガチガチな身体をすっきりさせちゃいましょう!

 

身体にとって大事なこととは

 

いつもどんな体制でいることが多いですか?

立っている?

椅子に座っている?

床に座っている?

同じ姿勢を長く続けていると、身体はそれに馴染んでいきます。

 

 

いつもどんな姿勢でいるのかな?

 

例えば、背中を丸くして座っていればお腹の筋肉がつぶれて背中を伸ばす力が弱くなるでしょう。

そして首や肩まわりの筋肉が張ってきたりします。

自分がいつもしている姿勢を振り返ってみると、偏った身体の使い方しているかもしれません。

とはいえ、何気ない癖だとあまり気にしないですよね〜

目安はお肉のつき方にあることをご存知ですか?

 

どういうことかというと、いつもあまり使っていない部分は贅肉がつきやすくたるみやすくなるのです。

気になる部分があるのでしたら、そこを動かし使うようにすると良いでしょう^^

 

 

目指せ!しなやかな身体!

 

綺麗な姿勢を保つにも、凝りや張りを取り除くにも、必要なのは脊柱(背骨)のしなりです。

首(頚椎)7個、胸(胸椎)12個、腰(腰椎)5個でなりたっている脊柱は、全体が満遍なく動かせるのが理想。

しなやかさがあり、重力に負けずに身体を支える力があることが望ましいです。

つまり、柔らかいだけでなく強さも手に入れたい!

そのための一歩として、しなやかな動きづくりにオススメなエクササイズを紹介したいと思います。

 

 

お手軽な身体すっきりエクササイズ!

 

私がオススメするエクササイズはこちら。

 

キャットロール

 

《やり方》

◉まずは四つ這いになる

(腕は肩幅で肩の下に手首、脚はこぶし一つ分あけて股関節の下に膝)

◉頭を落とさず、背すじを伸ばす

 

 

◉次に、背中を丸くして頭からお尻までを滑らかなカーブにする

◉首に力を入れず、息を吐いてお腹を凹ませる

◉息を吸いながら元に戻す

※どちらも骨盤から徐々に動かすことが効果的です!

 

 

これはNGです!

 

首をすくめて顎が出ています。

そして、腰が必要以上に反っています。

背中を意識して、頭とお尻を引っ張り合うようにしてみましょう。

 

 

まとめ

 

脊柱(背骨)をイメージしながら、優しく繰り返してみてください。

はじめはぎこちないとしても、だんだん動くようになり背中がすっきりするでしょう。

ほんの少しのことでも身体は楽になります。

過度なストレスなく、快適な身体づくりのために!

参考にしていただければ嬉しいです^^

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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