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身体の冷えを感じる人に教えたい!冷え解消法!

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

こんにちは。

都内を中心に活動している金子由美 です。

キーンと寒い日が続いています。

この時期は空気が乾燥していることもあり、綺麗な空に遭遇する日があります。

 

暖かい太陽が沈みながら富士山を照らし、それを見ている月の姿も!

なんだかほっこりしますね^^

 

さて、寒いと冷え性の人は部屋では靴下が手放せないかもしれません。

今日はそんな冷えを感じる人に、少しでも解消していただくためのオススメを書きます。

 

 

いつから冷えを感じているの?

 

地球温暖化と言われていても寒いものは寒い。

このところ寒暖差が大きかったので、何を着たら良いのか迷いますね。

そろそろダウン?

いや、本格的な冬が来るまでは我慢する?

寒さを感じるのも個人差があります。

その個人差とはどういったことなのでしょう?!

 

冷えの個人差とは

 

これは一概には言い切れないですが、やはりある程度の脂肪と筋肉が必要なのだと思います。

ここからは私の考えで書きますので、賛否両論あるかもしれませんが…

 

まず『脂肪』

これは、言わば断熱材のようなもの。

身にまとうことで体内の熱を放出し過ぎないようになっているのだと考えます。

もちろん、つきすぎは要注意ですが。

女性の場合、体脂肪は20%前後が理想。

例えば、更年期以降は20〜25%が良いのではないかと私は思います。

そのくらいの年代は、少しふくよかなほうが女性らしく、安心感があるのではないでしょうか。

 

次に『筋肉』

これは、自家発電のようなもの。

電力会社から電気を購入せず、自力で発電をするイメージです。

もし筋肉が少なければ発電力が低くなり、十分に暖めることができません。

暖まったとしても持続時間が短いかもしれません。

普段から身体を動かす機会がない、とくに脚の力が弱いと感じているのであれば見直してみませんか。

 

男性に比べると女性のほうが筋肉量が少ないからか、冷えを感じる人が多いようです。

「おやすみソックス履いてま〜す!」

という人もいますね。

そんな女性のためにも…

 

 

冷えを解消するためにできる2つのこと

 

では、冷えを解消するためにはどうすれば良いのでしょうか。

厚着や重ね着をするのも良いですが、外からだけでなく身体の中から対策することをオススメしたいです!

このあと、解消するための2つに対して質問をします。

自分が当てはまるかどうかチェックしてみてください。

 

 

最近、運動をしていますか?

 

◉普段からあまり積極的には歩かない

◉階段よりエレベーター派

◉肌の弾力が少なくなってきた

 

と感じるのであれば、もっと筋肉を動かしてみてはいかがでしょうか。

とくに脚を多く使うことが大事。

何故なら、脚を動かすことでふくらはぎの筋肉がポンプの役割をしてくれて心臓に血液を戻しやすくしてくれるからです。

そして少し息が弾むぐらいになれば血液を押し出す力が強くなり、末端まで血液を送り込んでくれるようになるでしょう。

だからこそ筋肉を縮めたり伸ばしたり、繰り返し動かすことでエネルギーを発するようになるのです。

逆に筋肉が弱くなると、疲労が抜けにくくなったり浮腫みやすくなったりします。

ここはこまめに身体を動かす意識を高めたほうがプラスになります。

 

 

たんぱく質をとっていますか?

 

◉自己流で食事制限をしている

◉今日食べたものを思い出せない

◉そもそも食事のことを意識していない

 

食べることで食事誘発性熱産生により体温が上がります。

三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)の中でもたんぱく質は、体温を上げるためにも必要な栄養素です。

1食あたり、手のひら一枚分ぐらいのたんぱく質を意識的にとりたいですね〜。

※ゆで卵・納豆・魚・肉など

 

そして、冷えの解消にのためにも動かしたいのが…

『足』あし

です!!

私のブログではお馴染みですね^^

こちらの記事に詳しく書いていますので参考になさってください。

『美尻、美脚になるためにやるべきこと』

 

足を見て、触って、整えて!

ポカポカしてくること間違いなし!です^^

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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