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身体を動かした方が免疫力低下を防げるの?

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

こんにちは。

都内を中心に活動している快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの金子由美です。

 

3連休は雪が降るということで、対策を練っていた人は多くいらっしゃったでしょうか。

私は相変わらずヒートテックは着ず、友人に「薄着だね〜」と驚かれました。

寒さはあっても、動くと身体が温まるので着込んでしまうと汗かいちゃうんですよ(笑)

さて本日は、風邪などで体調を崩さないために免疫力を上げよう!という話です。

 

 

免疫力とは?

 

『免疫(めんえき)とは体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのこと』

 

死因の上位に位置する『癌』。

多くの人が体内でガン細胞を発生する可能性はあるのですね。

ウイルスなども影響を受ける人もいればそうでない人もいます。

あなたは風邪など引きやすいですか?

それとも殆ど引かないタイプですか?

 

免疫力は身体が病気などに対応する力で、これが低下してくることで疲れやすく風邪などを引きやすくなります。

それを予防して快適な身体を手に入れましょう!

 

 

なぜ免疫力は低下するの?

 

人によって免疫力に違いがあるとしたら、なぜ低下するのかが分かれば対策が見えてきます。

これは大きく分けて3つあります。

 

加齢

 

免疫力というのは20歳前後がピークで、40歳で約50%になり70歳で約10%まで低下してしまいます。

ちょうど更年期(45歳〜55歳)を迎える少し前から身体の変化は著しいのですね。

特に女性の場合は生活環境の変化、ホルモンバランスの変化など、気になることが多々あります。

 

生活習慣

 

やはり運動不足は影響します。

身体を動かすということは、筋肉を動かします。

これを怠っていると筋弱化になり、血流の低下や冷えなどを引き起こします。

身体がしっかり機能していないとホルモンバランスも崩れやすくなるでしょう。

とはいえ、激しい運動や嫌々やるようなことでは逆効果!!

適度な運動(個人差があります)を行うことで、免疫力を上げガンを抑制する『ナチュラルキラー細胞』が増えていきます。

 

また、楽しい運動をすることでβ−エンドルフィンも増えてさらに効果的。

例えば、ウォーキングや軽い筋トレもお勧めです。

 

さらに、加工品や偏った食事による食生活も影響を及ぼします。

食べるということはあなたの身体をつくり、何を選びどのように食べるかであなたの身体に反映されてくるのです。

 

ストレス

 

環境、人間関係、社会との関わりなど、過度なストレスは免疫力に影響します。

やはり、ほどよく自分のペースを掴むことが大事なんですね。

やりたくないことをやらなければならない…

食べたいのに我慢しなければならない…

 

それよりもこっち!

これがやりたい!  あれが楽しい!

ですよね〜^^

 

 

まとめ

 

40歳を過ぎた頃から適度な運動を楽しみながら行う。

自分に合った食習慣を身につける。

 

いかがですか?

思い立ったら即実行に移してみてくださいね^^

 

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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