ぽっこりお腹を引き締めるにはコレ！やってみよう！
こんにちは。
グループとパーソナルで快適な身体づくりをサポートしているトレーナーの 金子由美 です。
ぽっこりお腹が気になると、つい身体のラインがはっきりしないダボっとした服を選んでしまう…
そんな経験ありませんか？
これ、パーソナルトレーニングをお申し込みの女性にとってあるあるなことなのです。
「痩せたら着たいです。」
「お腹が出ているから恥ずかしくて着れないんです。」
そうですよね、気になります。
いや、ちょっと待ってください！！！
そこは順番を変えてみませんか？
ダボっとしている服を着ていると緊張感が低くなるとしたら…
隠さないで！自分の身体！
お腹だけでなく、今の姿勢などをダボっとした服で隠してしまうとどうなるか…
おそらく油断しますよね。
目立たないように隠しているのですし、周りから見えていなければなおさらです。
これでは身体を支える筋肉が衰えていきますし、年齢とともに重力には逆らえなくなるでしょう。
それでもいいですか？
見られることで背すじを伸ばしてり、お腹を引っ込めたりするのではないでしょうか。
ちょっとした緊張感が、綺麗なあなたを作ってくれるのです。
実際に、トレーニングを始めたお客様にもウエアは身体のラインがわかるものをおすすめしています。
最初は戸惑いがありますが、着るものを変えるだけで身体の引き締め効果が高まっています。
やはり意識をすることは快適な身体づくりにも必要なことです。
ぽっこりお腹を解消するためにはどうすればいいの？
さて、お腹を引き締めたいと思ったら何をしますか？
腹筋を鍛える！
食事管理をする！
う〜ん、どちらも正解なのですが、もう一つ付け加えたいことがあります。
ヒントはこれ。
分かりますか？
火のついたロウソクを…
そうです！フーッと吹き消してみてください。
力強く吹き消すことが出来ますか？
その時に身体では何が起こっていましたか？
おそらくお腹にキュッと力が入ったのではないでしょうか。
強く息を吐くことができますか？
普段の呼吸は自然とおこなっていることです。
これは、生まれた瞬間から終わりを迎えるまで続きます。
しかし、しっかり息を吐けない方もいらっしゃるようです。
そのような場合、お腹に力を入れることが思うようにいかないのです。
試しに、口を開いて「ハッ」と息を吐いてみてください。
お腹は膨らみましたか？凹みましたか？
通常、お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）が働くとお腹がキュッとして凹みます。
凹ませることが難しい…
そのような場合はこれから紹介するエクササイズがおすすめです。
お腹を凹ませる、その力を意識的に出せるかどうかがお腹を引き締めるために必要なことなのです。
実際、お腹に力が入りにくいというお客様にやってもらうと、強く息を吐くことができませんでした。
力が入らなければ踏ん張りが利かず、肩や首に無駄な力が入ってしまいます。
それではもったいない…
呼吸のトレーニングをやってみよう！
ではどのようにすればお腹を引き締めるための呼吸ができるのか。
やり方を3つご紹介しますね。
①鼻から息を吸いお腹を膨らませ、口から息を吐きできるだけ凹ませる
②鼻から息を吸いお腹を膨らませ、口から息を吐く時もお腹を膨らませる
③口から「ハッ、ハッ、ハッ」と小刻みに息を吐き続け、お腹を凹ませる
最初はうまくいかなくてもやり続けてください。
そうするとだんだん強く息を吐くことが出来るようになり、お腹に力が入りやすくなります。
そしてお腹がスッキリとしてくるでしょう。
もちろん冒頭で挙げた2つのこともオススメです。
（腹筋を鍛える・食事管理をする）
これに関してはまたの機会に書きますね。
まずは呼吸をトレーニング！です。
