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夏に向けてシェイプアップ!絶対オススメな2つの組み合わせを徹底解説!

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この記事を書いている人 - WRITER -
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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暖かくなってくると薄着になり、身体のラインが気になってきます。

女性の場合、とくに気になるトップ3は…

「お腹」「二の腕」「太もも」

冬の間は厚着をしたり隠れていることが多いのではないでしょうか。

引き締めたいと思ってトレーニングを頑張ろうとするのは良いことです。

ただ、やるからには効果を実感できるよう2つのことをオススメします。

金子由美のプロフィール

身体のためにオススメな2つのこと

身体を引き締めたいと思ったらまず何をしますか?

体重を落とすなどダイエット目的の場合は食事を見直すかと思います。

引き締めるには筋トレが頭に浮かぶのではないでしょうか。

と言っても何から始めればいいのか迷うことありますよね。

大事なのは…

身体を整えてから鍛えること

つまり身体の準備が大切なのです。

現状把握をして身体を整える

身体を動かす時は、関節が動いて筋肉が働きます。

もし動かしたい関節が動きにくければ効率良く筋肉を使えません。

しかも間違った癖があれば、歪んだまま偏った筋肉がついてしまうかもしれません。

そうならないためにも、まずは今の身体の状態を知ることから始めましょう。

姿勢を写真に撮ってみるのもいいですし、可能であれば専門家にチェックしてもらうことがオススメです。

もちろんご自身でできることもあります。

股関節の動きチェックを例に挙げてみます。

仰向けで片膝を抱えてみてください。

この時、股関節につまり感はありませんか?

関節が挟まったようで引き寄せにくい感覚です。

動きが滑らかな場合は違和感なく膝を引き寄せることが出来るはず。

そうでなければ股関節周りの筋肉の硬さや動きにくさで動作にブロックがかかっているのでしょう。

このような時は、立った状態で股関節を回すなどして動きやすくするといいです。

もう少し丁寧に行うには『ピラティス』が最適。

身体を意識しながら間違った動き方を再学習していくトレーニングです。

身体のバランスや歪みを整えてすっきりさせましょう。

◆参考記事➡やってみよう!ピラティス

支える力を強化する

身体のバランスや歪みを整えたら次は…

支える力の強化!

どういうことかというと、身体を動かすには関節が動いて筋肉が使われます。

もし筋力が弱ければ身体を保てず崩れてしまいます。

床から立ち上がる、階段を上るなどの日常動作だって苦痛になるかもしれません。

そうならないためにも身体を支える力は重要なのです。

身体の変化は約3ヶ月後

夏までに身体を引き締めたいと思ったら、春から始めれば間に合います。

大事な2つは…

  1. ピラティスなどで身体を整える
  2. 整ったら身体を支える力を強化する

すぐに身体は変わりません。

段階を踏み、無理なく続けられるよう計画を立てていきましょう。

身体が動きやすくなると心も豊かになります。

日々の暮らしの中で過剰なストレスを抱えず、快適に過ごせますように!

まず何からやればいいの?

一人では続けられる自信がない。

そのような時は気軽にご相談ください^^

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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