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健康のためのウォーキングをもっと効果的にする方法。身体の意識を変えるだけで得をする!

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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8月になりました。暑さに負けず健康的に過ごしていらっしゃいますでしょうか 。

さすがに炎天下をウォーキングというわけにはいかないかもしれませんが、朝や夕方など日差しが優しい時間だと良さそうです。

そこで本日は、ウォーキングを効果的に行う方法を話します。

金子由美のプロフィール

ウォーキングは手軽にできる

運動不足を感じている人の中でも、ジムに通うことを選ぶ人ばかりではないと思います。

その理由として考えられるのが…

会費がかかる、行くのが面倒くさい、荷物を持っていくのが億劫、周りが気になるなどいろいろあるのではないでしょうか。

どちらにしろ自分から行動を起こさないといけません。

つい後回しにしてしまうこともあるのではないでしょうか。

そのかわり、歩くことはすぐに出来ます。

ウォーキングであればさらに良し!

目的によってどのくらいやるのかは変わりますが、歩くことはとても身体にいい運動なのです。

なんてったってウォーキングは手軽!!

歩きやすい靴で動きやすい服装だけでいいんです。

ウォーキングと散歩について

ここでウォーキングと散歩の違いについて話します。

ウォーキングというのは積極的に行う運動、散歩というのは日常の延長だと捉えてください。

ここを押さえて使い分ければいつでも身体を動かすことができるでしょう。

【ウォーキング】

手には何も持たず腕を振りながら歩く

少し息が弾む程度のリズム

20分以上歩くことで脂肪燃焼効果もある

【散歩】

ゆったりと歩く

適度に休みを取り景色を眺めながら歩く

短い距離のことが多い

その時の状況や目的に合わせて歩くようにすれば良いです。

一番大事なのは続けられることなのですから。

歩くことで健康になろう

ウォーキングでも散歩でも歩くことには変わりありません。

もちろんやり方に違いはありますが、健康のため効果的にするには共通点があります。

それは…歩き方!!

では見てみましょう。

歩き方その1

下を向いて歩く。

これはよく見かけます。

歩きスマホだったりするとだいたいこうなりますね。

これだと足が前に出にくくて歩幅が狭いでしょう。

そして頭の重さが首肩にかかり負担となります。

背中も丸くなりがちですし、歩く時に使うであろう筋肉を効率よく使えません。

これではもったいない!!

歩き方その2

これがオススメです!

きちんと前を向いているから背筋も伸びます。

そして歩幅が広がるので運動量も上がりますね。

腕を振ることで背中も使えるので引き締めることにも期待できます。

さらにオススメしたいのは…

骨盤を前に足を蹴りだすこと。

こうすると常に骨盤の上に頭が乗った姿勢になりますし、自然と後ろに蹴るような歩き方になります。

後ろに蹴ることでお尻の筋肉を使うので、ヒップアップ効果もあるんです。

脂肪燃焼とヒップアップを歩くだけでできるなんていいですよね。

ぜひ姿勢を意識して歩幅広く歩くようにしてみてください。

これは散歩でも同じです。

スッとした姿勢だと見た目にも全く違いますよ。

ジムに行かなくても運動はできます

コロナ渦で運動不足を感じている人は増えています。

在宅ワークの人にとって、通勤がどれだけ運動になっていたことか。

それを実感しますね。

身体の健康は心の健康でもあります。

身体の調子が悪ければ精神的なストレスも感じやすくなるでしょう。

そうならないためにも適度に身体を動かす必要があるのです。

今回は手軽にできる歩くことを考えてみました。

ちょっとした意識が心と身体のフィットネスなのです!!

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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