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朝のルーティンで快適な一日のスタート!運動指導者がオススメする、その場で手軽にできる簡単なセルフケア

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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目が覚めて起き上がろうとしたら…

「イタタタ…」と身体に痛みを感じることはないですか?

朝は気持ちよくスタートさせるためにもオススメしたいことがあります。

本日は、起き上がる前にその場でできる簡単なセルフケアをご紹介します!

金子由美のプロフィール

朝の身体はこわばっている⁈

まず、目覚めてからどんなことをしますか?

がばっとすぐに布団から起き上がる、なかなか目が覚めずにしばらくゴロゴロしている、などさまざまだと思います。

次に書いたことはけっこうな割合で聞くのですが、当てはまることはありますか?

  • 起き上がろうとしたら腰が痛い
  • 首が痛い
  • 肩が凝っている
  • 足がつる
  • 体全体のこわばりがある etc…

何事もなく起き上がって行動できたら楽ですよね。

どれか当てはまるのでしたら、今回ご紹介する簡単なセルフケアは役に立つと思います。

そもそもどんな姿勢で寝てるのか

自分が寝ている姿なんて見ることはできないし、意識をすることもできません。

一度動画でも撮ってみたらびっくりしたりして…

全く動いていないこともあるかもしれません。

寝返りが打ててないとしたら、身体の緊張が抜けていない可能性があります。

無意識に力が入りやすい、筋肉が硬い、関節が動きにくくなっているなど要因があるでしょう。

そこは寝る前にリラックスできる環境にすることが必要です。

また、湯船につかることも良いでしょう。

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オススメな4つのセルフケア

もし朝は身体が硬く動きにくさを感じているとしたら、是非やってほしいことがあります。

それは『ストレッチ』

答えはシンプルです。

筋肉を伸ばし、関節を動かすだけで全然違います!

【①足首を回す】

仰向けのまま足首を回しましょう。

ふくらはぎの筋肉が動いて血行が良くなります。

【②片膝を抱える】

【③両膝を抱える】

【④膝を左右に振る】

身体にいいこと始めましょう!

日によって身体の状態は違うかもしれません。

自分の身体を大切に労わりつつ、しっかりと動かすことが健康的な生活を送るひとつの要因です。

「めんどくさい」「難しい」「きつい」というのでは続けられない。

だとしたら簡単にその場ですぐできることからはじめませんか。

最初は意識してやろうとするけれど、それが習慣になりルーティンになっていけばいいですよね!

身体の調子はいつも同じではなく大きな波がないことが望ましいです。

あなたにとって一番いい状態を維持する

これが大事で、これを伝えていきたいです。

本日ご紹介したセルフケアの他にも、簡単にできることはたくさんあります。

興味のある方、あるいは企業への出張も承りますのでメッセージくださると嬉しいです!

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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