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免疫を高めるって何?身体を動かすだけじゃないんです!

金子由美
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

こんにちは!

健やかで快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの金子由美です。

新型コロナウイルスの影響で、今までとは違った日常を過ごしている人いらっしゃるのではないでしょうか。

私もその一人…

スポーツクラブのサービスが縮小し、多くの方と接することが簡単ではない状況です。

 

しか~し!!

今だからこそ出来ること、考えるべきこと、あると思います。

もしウイルスを完全に排除できないのならば、自分の身は自分で何とかするしかない!

私はそう思っています。

 

そこで本日は、「免疫力を高めることについて提案したいこと」「これからの行動について」書こうと思います。

 

免疫って何?

 

免疫というのは、ガン細胞や細菌やウイルスなど私たちの身体に害を及ぼすものを常に監視して撃退してくれるものです。

例えば、同じ食事をして具合の悪くなる人とならない人がいたり、風邪をひきやすい人とひきにくい人がいたりします。

この免疫を高めるためには、身体を動かすこと腸内環境を整えること十分な睡眠をとること思考力が必要なのです。

では、ここで4つ挙げた必要なことをもう少し詳しく話します。

 

身体を動かすこと

 

 

普段はあまり運動をしない、身体を動かさないという人より動いている人の方が免疫力が高いのではといわれています。

その理由として、身体を動かすと体温が上がることや身体の機能が高まることだと考えられます。

筋肉を動かせば血流も良くなり、筋肉量が増えてきます。

逆に筋肉量が少なく冷えを感じる人もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

 

腸内環境を整えること

 

 

食事をあまり気にせず、好きなものを好きなだけ食べていれば肥満になる可能性があります。

今の時代は24時間営業のコンビニがあり、電話一本で配達してくれるサービスなど手軽に食が手に入りやすいです。

ただ、ここでいつもの食事を振り返ってみることが大事。

安くて保存期間が長くなるようなものをとり続けていませんか?

偏った食べ方や脂質の多いものが中心になっていませんか?

 

口から入ったものは、あなたの身体を作ります。

 

口から入る前に、選んだところからそれは始まっているとも言えます。

腸内環境が整っていることで、消化吸収・排泄までが機能してくれるのです。

体内で起こっていることに気づくのは遅れることがあるので怖いですし、肌荒れや身体のだるさなど表面に現れるのも怖いものです。

 

 

十分な睡眠をとること

 

 

睡眠時間はどのくらいですか?

これは短すぎても長すぎても太りやすいといわれています。

理想としては6時間から8時間。

ただ、脳や身体が十分に休まっているかがどうかがポイントです。

頻繁に目が覚めることなくぐっすり眠れていますか?

 

 

思考力

 

最後に挙げた『思考力』。

実はこれを忘れていること多いのではないかなと思っています。

どういうことかというと…

こんな場面を想像してみてください。

 

朝寝坊をして急いで仕事に向かおうとしたら電車の遅延でイライラしてしまう。

自分の思うようにいかず人と比べて落ち込む。

トイレットペーパーの奪い合い…。

 

このようなシチュエーションは誰も何も良い状態とは言えず。

マイナスな思考だけでなく、それが表情になり言葉になることで身体にとって悪影響になるのではないかな…と思いませんか?

笑顔が免疫を高める!

そう!笑うことこそ手軽に出来る免疫力アップ!!ですね^^

 

マスクをしていると目でものを言う?

相手には目しか見えていない…そこで優しい気持ち、優しい言葉がけが今こそ必要なのかなと思います。

心にゆとりを持ち、人と接していきたいですね!

 

 

私にできることアレコレ

 

スポーツクラブでは、スタジオレッスンも多くやっています。

それが休講になり、そこに参加していたお客様もストレスを感じているころだと想像します。

パーソナルトレーニングはいつも通りやっているので、ジムで私とともに身体を動かしてくださる人もいらっしゃいます。

スポーツクラブ以外でもセッションはやっています。

運動習慣がある人もない人も、きっと動きたいと思っているのではないでしょうか。

 

そこで!

私にできることは何か、いろいろ考えています。

 

【今まで通りのこと】

・トレーニングスペースでパーソナルセッション

・ご自宅出張でパーソナルセッション

・スポーツクラブでパーソナルセッション

・ブログの配信

・LINE公式アカウントで配信

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【始めた試み】

・YouTubeで家トレなどの配信(チャンネルはこちら➡ゆみトレ 健やかボディ

・青空フィットネス(公園など外で身体を動かそう!)

・オンラインでパーソナルセッション(遠方でもLINEでビデオ通話!)

 

免疫を高めるためにも、身体を動かすことや人と接して笑顔で会話をするべきだと思います。

今だからこそ!

これからの時間を大切にするための一つに加えてくださいね^^

 

パーソナルセッションのお問い合わせなどはこちらをクリック

 

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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