通わなくてもその場で運動ができる！あなただけの運動時間！【４月オンラインレッスンスケジュール】
緊急事態宣言は解除されましたが、まだ完全に元の生活には戻っていないですし気軽に出かけられないかな～
運動する機会が減ったことで体重が増えたとか、調子を崩したとか聞くことがあります。
そんな時はちょっとしたことで身体をすっきりさせることができるセルフケアがオススメ！
そこで本日は、オススメのセルフケアと4月のオンラインレッスンスケジュールを紹介します。
身体をすっきりさせるセルフケア
季節の変わり目、花粉の影響、ストレス、生活習慣の乱れなど、心身ともにすっきりしないことってないですか？
身体がすっきりしないな、重いなと感じたら自分なりに何かしらのケアをしている人もいらっしゃると思います。
手軽にできることの中では、マッサージをしたりお風呂につかって身体を温めたりするのも良いです。
その他に私がオススメなこと、今回は顔周辺を２つ紹介しますね。
動かしてみよう！筋膜リリース
まずは筋膜リリース。
筋膜というのは筋肉を包んでいる膜のことで、これが筋肉を滑るように動けばいいのですが硬くなると身体がこわばり疲れや重さを感じるようになります。
一番手軽ですぐできるのは顔周辺の筋膜リリース。
やり方は簡単＾＾
- 指先を眉毛にあてて左右に振る
- あとは、こめかみや頭もヘッドマッサージのように動かす
- あごの骨を掴んで親指で下から押し上げるようにほぐす
唾液が分泌されますので、マスク生活で口を動かすことが減っていたらやってみてください。
硬くなっている部分は動きにくくて少し痛いかもしれません。それでも徐々にほぐれてくるのが分かるので、時間をかけてみる価値はあります。
やってみよう！目のエクササイズ
次にオススメなのが『目のエクササイズ』です。
目にも筋膜があり、目の玉を動かすことでリリースされます。
とくにスマホなどを見る時間が長くなりがちな人には必要なエクササイズの一つですね。
こちらもやり方は簡単＾＾
ポイントは目を閉じたまま目の玉を動かすこと。何故かというと、目を開けたままだと目ではなくてまぶたが優先的に動いてしまうかもしれないから。
- 目の玉を右に動かして耳を見るようにする
- 目の玉を左に動かして耳を見るようにする
- 目の玉を下に動かしておへそを見るようにする
- 目の玉を上に動かして頭頂部を見るようにする
- この４ヵ所を見るようにしながら右に３回、左に３回目を回す
目の玉をできるだけ大きく動かすことで筋膜がリリースされて頭も軽くなるでしょう。
意識をしないと顔が動いてしまうかもしれませんので、顔は固定してやってみましょう。
口も動くかもですが、それほど大きくなければ大丈夫です。
４月オンラインレッスンスケジュール
肩や腰が重いなと感じている方必見！4月は平日の夜や日曜日に『すっきりシリーズ』が登場します！！
そして4月のみのキャンペーン！
なんと！初めて方に限り、1回無料で参加していただけます。さらに、お友達をご紹介してくださった方には、身体のことや栄養のことなどお悩み相談の時間をプレゼントします！
興味のある方は是非一度ご参加ください。参加方法は下記のどちらかを押してお申し込みください。
スケジュールはこちら
| 【火曜日】 2・4週目 | |
| 20:00～20:45 | （2週目） すっきりシリーズ《肩》45 |
| （4週目） すっきりシリーズ《腰》45 | |
| 21:15～21:45 | ゆみトレッチ |
| 【水曜日】 | |
| 10:00～10:45 | ゆみトレボディ |
| 【土曜日】 | |
| 10:00～11:00 | （1週目） すっきりシリーズ《肩》 |
| （2週目） すっきりシリーズ《腰》 | |
| （3週目） やってみようピラティス | |
| （4週目） パワーヨガ | |
| 11:15～12:00 | ゆみトレボディ |
| 【日曜日】 1・3週目 | |
| 13:00～13:30 | ゆみトレボディ30 |
| 13:40～14:10 | ゆみトレッチ |
レッスン説明はこちら
【ゆみトレッチ】30分
ゆったりと呼吸をしながら身体を伸ばしていきます。日頃の疲れを癒して気持ちよく動くことでぐっすり眠れます。キツイ運動は苦手、身体の疲れが抜けにくい方におススメです。
【ゆみトレボディ】30分／45分
主にご自身の身体を使って行う自体重トレーニング。下半身、上半身、体幹をまんべんなく引き締めていきます。体力が落ちたな、身体を強くしたいなという方におススメです。
【すっきりシリーズ】45分／60分
肩こりや腰の重さを感じているのは、筋肉が硬くなり関節の動きに制限がある可能性があります。そのような場合、多くはマッサージだけでは解消しないことがあります。ご自身で無理なく身体を動かしながらすっきりさせたい方にオススメです。
【ピラティス】60分
姿勢の癖を正し、ご自身で身体を意識することで動きやすく楽な状態に整えていきます。画面を通して細かいアドバイスも好評です。見た目にもすっきり綺麗になりたい方におススメです。
【パワーヨガ】60分
立位中心に呼吸を意識しながら連続したポーズを行います。自分の身体と向き合い、徐々に支える力や柔軟性を高めていきます。身体が硬くて躊躇している方こそ継続によって変化が体感できます。
【パーソナルセッション】60分
身体の不調を取り除くために筋力や柔軟性を高めていくこと、身体に無理なく日常を過ごしていくためにセルフケアや動き方の癖を整えるなど。マンツーマンだからこそ、個人の目的に合わせた運動のプログラムをご提供しています。お悩みなどもご相談ください。
料金・その他詳細はこちら
オンラインレッスンはZoomで行います。まだ使い方がよく分からない方には、事前にレクチャーしますのでご安心ください。
日程を合わせて説明しますので、お気軽にお申し付けください。
◆参考記事はこちら➡Zoomでオンラインレッスンと言われても…５０代でも分かる参加の仕方解説！
お申し込みはどちらか下記のボタンをクリックしてご連絡くださいませ。
【参加費】※全て税別
◉30分／1,000円
◉45分／1,500円
◉60分／2,000円
◉パーソナル60分／5,000円
4月は初回の方に限り1回無料で参加できますので、お気軽にご連絡ください。
