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身体を確実に変化させる!大事な5つのプロセス!

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

新型コロナウイルスは怖いけれど、こんな時こそ身体を動かして免疫力上げていきましょう!!

こんにちは!

健やかで快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの金子由美です。

 

さまざまな情報が多く流れ、現実的ではないことに振り回されたくない…

そんなことを思う今日この頃です。

外出を控えたり、人との接触を避けたり、これでは精神的にも健やかではないような気がします。

生活のリズムが狂うとストレスを感じることもあるのではないですか?

そこで今日は、あなたの身体にとって「なりたい自分に向かって進む」ためのプロセスについて話したいと思います。

 

 

自分の身体は好きですか?

 

今月は誕生日月。

気づけば53歳…半世紀過ぎています(笑)

21歳からフィットネスと関わってきて、今まで続けてこられていることに感謝です。

長い年月で大きな波はなかったものの、怪我や故障などいろいろありました。

「自分の身体は好きですか?」

と書いたけれど、どうなんだろう…わたし。

好きといえば好き、だけどもう少し取りたいお肉あるしなぁ~

 

身体を動かし、どんな自分になりたいかは人それぞれ違うと思います。

・体重を落としたい

・お腹をへこませたい

・お尻を引き締めたい

・下半身を細くしたい

・腰痛やひざ痛を解消させたい etc…

 

ただ、思うだけでは変わりません。

 

 

大事な5つのプロセスとは

 

そこで大事なのは、ここから話す5つのプロセスを知ることです。

ただ、必ず5つ全てではない人もいらっしゃると思いますので、そこはあなたに合ったように進めてくださいね。

 

 

プロセス①

 

【現状把握】

まずは今を知ること。

骨格上のバランスはどうか、柔軟性と筋力はどうか、動きの制限はあるのか、など。

そもそも何が必要で何が足りないのか知ることが必要です。

例えば、仰向けになり片足を伸ばしたまま上げてみます。

そこで床と垂直になるまで膝を曲げずに上げることができるのか。

クリアできないとしたら、柔軟性不足で腰痛の原因だったり猫背の要因の一つだったり…

いくつか原因が浮かんできます。

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プロセス②

 

【目標設定】

今の身体の状態が分かったところで目標を考えます。

ここでは2つの分かれ道が…

それは…

やるか、やらないか

ちょっと乱暴な言い方ですみません。

つまり、現状を知って終わりもありだということです。

姿勢の問題や筋力の問題などをを知ることで、日常的に気にするだけでも良いと思います。

「○○が弱いから疲れるのね~」

「△△の原因は✕✕なのか」

気づくことって大きな一歩です!

現状を知って終わりにしたくなければ、なりたい自分のために次のプロセスに進んでください^^

 

 

プロセス③

 

【方法を知る】

身体を変える、なりたい自分を目指すとなったらその方法を知る必要があります。

ここで例を挙げてみます。

 

現状把握でわかったこと、股関節の動きが不十分・骨盤が後ろに傾いている・もも裏の筋肉の柔軟性が低く左右差もある・足首の動きに癖がある・肩甲骨が開いている

目標設定で、姿勢を改善してお尻もプリッとさせて好きなパンツを履きたい

その方法は、股関節の動き改善や背中のしなやかさを出すためのトレーニング

例1、股関節周りの硬直した筋肉をリリース(ほぐす)

例2、キャットロールなど脊柱を動かすエクササイズ

例3、負荷をかけてお尻を強化する筋力トレーニング

何をするべきなのかが分かれば次のプロセスです!

 

 

プロセス④

 

【実践】

方法が分かったらやってみる!

ここでつまずきやすいのが、『出来ない・分からない・難しい』

この言葉は使いたくないですね。

 

といっても思っちゃいます。

何故なら、今までやっていなかったので簡単にいくことではないから。

同じままで過ごせば変わらない、変わるためであればとにかくやってみることです!

応援してますよ~^^

 

20代のマッスルな私⤵

 

 

プロセス⑤

 

【修正】

方法を知って実践したとしても、どうにもこうにもうまくいかないこともあります。

そこには原因や理由があるかもしれません。

やり方が自己流になっているのか、骨格上の問題なのか…

 

修正をして方法を変えることだってあります。

↱③方法を知る→④実践→⑤修正↩

行ったり来たりすることも時には必要なのです^^

 

 

どうなりたいかは決まっている⁈

 

身体にとってプラスになることをしたい。

けれど漠然としていたとしたら、この5つのプロセスが参考になったら嬉しいです。

『いつも今』

いろいろな問題で身体づくりの一歩を踏み出せなかったり、やってみたものの止めてしまったり…

それも一つの選択だとは思いますが、時間は有限!今やらなきゃいつやるのぉぉぉ~

 

では、まとめます^^

身体を確実に変える5つのプロセス

1、現状把握

2、目標設定

3、方法を知る

4、実践

5、修正

 

文章だとなんだか堅苦しいですね(^^;

 

 

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春に向かって身体を動かしたくなるこの季節。

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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