40歳を過ぎたあたりから痩せにくくなったら…
こんにちは。
グループとパーソナルで快適な身体づくりをサポートしているトレーナーの 金子由美 です。
今年の夏は本当に暑い！
その影響か、エアコンの使用頻度が増えて夏風邪をひいている人が私の周りにけっこう…いや3人かな、いらっしゃいます。
とくに女性は年齢とともにホルモンバランスが乱れ、体温調節に変化があるので気になります。
50前後になるとわかりますよ〜
今日は、そんな女性の身体のことを書きます。
40歳を超えたあたりから太りやすくなってきた⁉︎
女性は年齢とともに心と身体の変化があります。
これは生活環境もそうですが、女性ホルモンの影響が大きいのですね。
女性ホルモンといえば、エストロゲンとプロゲステロンがあります。
簡単に説明しますと…
エストロゲンは卵胞ホルモンといい、女性にとって若さを保つために必要なホルモンです。
このホルモンのおかげで肌や髪の艶などが保たれているのですよ！
（ずっと持っていた〜い）
そしてプロゲステロンは黄体ホルモンといい、受精卵が着床しやすいようにエストロゲンで厚くなった子宮内膜を維持して妊娠を助けるホルモンです。
つまり、妊娠をするためにもこのホルモンが必要なのですね。
ただ、体温を上げたり浮腫みや便秘、肌荒れを引き起こすこともあるのです。
この時期は脂肪を貯めやすく、痩せにくいとも言えます。
ダイエットをするには生理後のタイミングがGood！
それが…
この女性ホルモンたちは20代前後がピークで、40歳を超えたあたりから急激に減ってくるのです。
「なんとなく疲れが抜けにくくなった」
「今までのように体重が落ちなくなった」
「気持ちが落ち込み、やる気が出ない」
というようなことはないですか？
これは、あなただけに起こっているわけではありません。
（51歳の私も経験あるある）
45歳から55歳に迎える更年期に近づいているから、その予兆のようなものだと思ってください。
そう！
誰もが経験することで、解消するための道はあるのです。
身体の不調を感じ始めたらやるべき『4つ』のこと
更年期に向けて、そして更年期を迎えたら…
おすすめしたい4つのこと！
その方法はいたって簡単ですよ〜
◉身体を動かす
（こまめに動いたり、ストレッチをする）
きついことや難しいことではなく、日常生活の活動を積極的に増やしていくだけでいいのです。
じっと座っていることが多いなと感じているのであれば、頻繁に立ち上がるとか外出をしませんか。
私はちょいちょい片付けをしたり伸びをしたりしています。
◉自分はよくやっていると認める
（今やっていることを自分で褒める）
誰かと比べることもなく、完璧にしようとしない。
今のままでも十分にできているので、あまり頑張り過ぎず何事も楽しみましょう。
◉エネルギーの低い言葉を考えない、使わない
（大変・無理・仕方ない・できない・難しいなど）
言葉の癖や思考の癖というのは意外と自分では気づいていなかったりします。
少しだけ気にかけてみると…「あっ、言ってる！」と思うかも。
もし思ったら言い直してみる（考え直してみる）ように心がけてみませんか。
◉ゆっくり呼吸をする
（吸う息1に対して、吐く息は倍の2で）
背すじを伸ばし、胸を広げるように息を吸っていることを感じ、ゆっくり息を吐いていることを感じます。
それだけで気持ちが穏やかになります。
そして、なにより心地いいなと思えるようになるでしょう。
普段からも口を閉じて鼻からの呼吸がおすすめです。
ほんの少しの切り替えで、いろいろなことが良い流れに向かっていくはずです。
簡単ではなくても、すぐにうまくいかなくても大丈夫。
進むべき方向を見失わないでくださいね。
30代も、40代も、50代も、その先もあなたらしくあるために！
