４０歳過ぎたらマイナス5歳の身体づくり！好きな自分になるために必要な２つのこと！
マイナス5歳の身体づくりに欠かせないことがあります！
一人で動くよりも一緒だから効果を感じられる！！
こんにちは！
健やかで快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの金子由美です。
６月になりました！
コロナの影響は大きいけれど、新しいことに挑戦をしたり考えたりするきっかけにもなったような。
自分の置かれている環境や周りとの距離感、仕事のことやプライベートのことなど変化がありますよね～
何はともあれ体が資本だと私は思います！！
コロナ太り、運動不足、だるさや重さ、動きにくさ・・・
それがストレスにならないためにも、あなたに合う運動を提供させてもらいた～い！！
そこで本日は、『マイナス5歳の身体づくりのために必要なこと』『自宅でできるトレーニング』や『オンラインレッスンのメリットやデメリット』について書きたいと思います。
好きな自分になるために必要な２つのこと
マイナス5歳の身体づくりには欠かせないことがあります！
それは・・・
【動かす力】と【支える力】
はいっ！具体的に説明します＾＾
動かす力！
私たちはいつも足や腕を動かして活動していますよね。
身体にはたくさんの関節があることでいろいろな動作ができるようになっています。
こんなことありませんか？
- バンザイしようとしたら腕が上がりにくく感じた
- しゃがむ時に膝がパキッと鳴る
- 歩く時の歩幅が狭くなった気がする
それは関節が滑らかに動かず、動くはずの可動域に制限が出ている！？
つまり、本来動くはずなのに動かす感覚のズレや骨格の問題で動かせなくなっているのかもしれない・・・
支える力！
今、どんな姿勢でこの記事を読んでいますか？
長い時間、頭を前に傾けて画面を見てると首が痛くなったりしますよね。
理想なのは、足の上に骨盤・肩・頭が乗っている状態！
もし頭が前に傾いていれば、その重さが首や肩にかかってしまいます。
身体には『抗重力筋』といって、良い姿勢の位置に身体を保つ筋肉たちがいるんです。
例えば、背中にある筋肉たちが衰えれば猫背になりますし、お尻の筋肉が衰えれば膝に負担のかかることもあります。
階段の上り下りでも、椅子から立ち上がる時でも、転んで手をついた時でも、
支える力が反応してくれてますか？！
必要な２つのことを満たす定番なトレーニング
やはりコレ！！
聞いたこと、やったことがある人多いのではないかな～
スクワット！！
関節を意識（動かす力）し、抵抗をかけて（支える力）やってみよう！
タオルを使った方法を紹介します。
・足を肩幅よりやや広めに開く
・タオルを股関節にあてて準備オッケー
・股関節に抵抗をかけながらお尻を下げる
・足裏全体に体重をかけてグッと踏ん張るようにする
お尻を下げていく時はゆっくり、股関節に重さを感じながらやってみよう！
※15回～20回、2セットが目安です。
６月の『オンラインレッスン』スケジュール
【レッスン内容】
◉ピラティス
・腰、股関節、首や肩など、間違った動きの癖による不調を解消
・下半身や体幹の強化
※身体が軽くて動きやすくなる！
◉ゆみトレ
・ウォーミングアップ、下半身や体幹のトレーニング、ストレッチ
※筋力強化になり疲れにくい身体になる！
◉パワーヨガ
・立位中心で呼吸と共に動くダイナミックなヨガ
※筋力柔軟性が高まり気持ちが穏やかになる！
【土曜日】
◉10:00～11:00 ピラティス
・6日ー重い腰を軽くする
・13日ー股関節をなめらかにする
・20日ー背中をキレイにする
・27日ー首や肩をスッキリさせる
◉11:30～12:15 ゆみトレ
◉13:00～14:00 パワーヨガ
【日曜日】
◉16:00～16:45 ピラティス
・7日／21日ー下半身を引き締める
・14日／28日ーガッツリ体幹
【料金】(税込み）
45分レッスン 1,500円
60分レッスン 2,000円
【お申し込み先】
※Gmailでご連絡しますので、受信許可をお願いします
LINE公式からメッセージをくださっても大丈夫です！
最後に、オンラインのメリット＆デメリット
画面を通して個々の動きがよくわかるので、個別に声をかけています！！
レッスン中は細かいアドバイスが受けられるので、参加した皆様に好評です！！
ただ、メリットがあればデメリットもあります。
◉メリット
- ご自宅にいながらできる
- パソコン、タブレット、スマホで参加できる
- レッスン時間の前後は家のことができる
- 遠方に住んでいても参加できる
- 周りを気にすることなく動ける
- レッスン30分前でも申し込める
◉デメリット
- ネット環境によって繋がりにくいことがある
- スマホの場合は画面が小さくて見にくい
- 画面を見ることに抵抗があると疲れる
私もオンラインでいろいろと参加をしています。
その経験も含め、参加してくださる方とって快適であるよう心がけています。
マンツーマンや少人数制のレッスンも承りますので、ご希望がございましたらお問い合わせください！
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| 第２章 | 自分の身体は自分でコントロールしよう |
| 第３章 | 長い目で見た健康体を手に入れるためにも身体を意識してみよう |
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