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健やかに身体を動かすきっかけとタイミングって?

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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こんにちは。

快適な身体づくり専門、トレーナーの金子由美 です。

桜は堪能しましたか?

花冷えが続いているものの、これからの季節は一歩足を踏み出して身体を動かしてみよう!と思う人も多いはず。

きっかけ、タイミングは逃さず即行動!!!

ということで、本日は…

あなたのタイミングにヒットする身体を動かすきっかけ

について話したいと思います。

 

 

運動が好きな人ばかりじゃないの

 

最近身体が重いな…だるいな…

運動不足だからかしら…

このブログを読んでくれているあなたは、何かしら身体のことに興味があるのではないかなと思っています。

ところで、運動は好きですか?

 

日本のフィットネス人口(フィットネスクラブを含め積極的に運動する人)は約3%だと言われています。

欧米では約17%なので、だいぶ差がありますね。

フィットネスクラブに来ている人々は、皆が運動が好きで通っているわけではありません。

余暇を楽しむ、必然性がある、コミュニティとして…などいろいろでしょう。

運動をするとして、環境も人それぞれ。

一人自分のペースでできる人の方が少ないのではないかなと思います。

 

 

始められない理由って何かな〜

 

いざ運動するといってもなかなか行動を起こせないことありますよね。

指導する側の私もそのうちの一人です。

とりあえず良さそうな道具を買って放置していたり、ネットで検索して満足していたり。

すぐに飽きちゃったりもします(笑)

 

きっと一つは当てはまるはず…

・面倒だから

・べつに好きではないから

・お金がかかるから

・一人ではつまらないから

・そのうちに…

 

言葉にして並べてみると、全てマイナスなイメージがします。

要するに始める前から理由を考えてしまうのですね。

 

 

だとしたら始める理由は何だろう?

 

思い立ったら即行動タイプでない限り、何かがあなたの背中を押してくれるのでしょう。

それは何?

私の場合、結構悩みつつ一人でフィットネスクラブに入会したのが20歳の頃。

流行りでもありミーハーな(今では死語⁈)ところがある私は、華やかなウエアを着て身体を動かしてみたかったのが理由の一つです。

余談ですが、その1年後には一番前に立ち指導をしていました。

ちょっとしたきっかけで起こした行動が今に至っています。

 

あなたの場合はどうですか?

・健康診断で運動を勧められた

・40歳を過ぎて体力の衰えを感じている

・身体がたるんできたのが気になる

・筋力が落ちてきたのか膝や腰が痛くなってきた

・鏡に映った自分の姿勢にハッとした

 

など、これはお客様からお聞きしたきっかけの一部です。

思い当たることはあります?

 

 

自分でできることから始めよう!

 

では、運動をする気分でなくても手軽にできる4つのことを紹介します。

少しの時間、少しのスペースでできますよ〜

 

振る、摩る、叩く

 

『振る』=仰向けになって手足を天井に向けて挙げブルブル、立って足腰などをブルブルするように振ります。

小刻みに振ることで筋肉のこわばりを和らげてくれます。

 

『摩る』=皮膚を手やタオルを使って摩ります。

クリームやオイルなどを使うとさらに皮膚が柔らかくなり気持ちもリラックスします。

 

『叩く』=手のひらでパチパチと身体全体を叩きます。

ほどよいリズムで皮膚の感覚受容器を刺激し、血流も良くなり身体が温まります。

 

 

ごろごろピーン!

 

仰向けになり膝を抱えて左右にごろごろ。

そして手足を伸ばしてピーン!!

この繰り返し、これだけです。

手足を伸ばしたまま転がるのも良いですね。

身体を縮めたり伸ばしたりすると筋肉がほぐれてくるでしょう。

 

 

足裏ころころ

 

テニスボールやゴルフボールなどの上に足を乗せ、足裏をほぐします。

軽く転がしても良いですし、グーッと圧をかけても良いでしょう。

足裏には身体を支えるためのセンサーがあり、刺激をすることで感覚が高まります。

そうすると立った時に地面を感じやすくなりますので安定感があるはずです。

 

 

手首回し

 

両手の指を組みます。

そして組んだまま左右に動かしたり回したりします。

右回し左回し、そして指を一つずらして組み直して右回し左回し。

4パターンやってみてください。

おそらく回しにくいパターンがあるかと思います。

それでもやっていくと動きやすくなるのが分かります。

 

他は得意なのに手の絵は書けず…(笑)

 

 

さらに一歩踏み込んで!

 

それでも一人では始められない、何をすれば良いか知りたい時は少人数やマンツーマンで指導を受けることができます!

方法としては4つあります。

 

【私がご自宅へ出張】

ご自宅でお待ちいただくだけで用意は何もありません。

畳1畳半くらいのスペースがあれば十分です。

 

【プライベートスペースにお越しいただく】

世田谷区のプライベートスペースは周りを気にせず集中できます。

最寄り駅;二子玉川・用賀

 

【会社や公共施設】

始業前、昼休み、始業後などを利用して社内のスペース。

あるいは公共施設などを借りて行うこともできます。

現在、保育園の一室で始業後の先生方に運動をご提供しています。

 

【フィットネスクラブ】

東急スポーツオアシス多摩川店、新宿店で実施しています。

会員制のクラブですので、会員外の方は施設利用料が別途発生します。

 

以下、会員の方にお知らせです。

東急スポーツオアシスでは、ネットからパーソナルセッションのお申し込みが開始されました。

まずは下記のページにアクセスし、お名前やメールアドレスなどの情報をご登録ください。

 

登録はこちら➡︎『オアシスリザーブ』

 

一度登録すれば、セッションのご予約や変更などがいつでも手軽にできます。

セッションご希望の方は、私の可能枠にご予約お待ちしております。

 

おわりに

 

『いつも今』

過去でもなければ未来でもない、今が健やかだから楽しいのだと私は思います。

あなたにとって、良いきっかけとタイミングが掴めるよう応援します。

 

 

 

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