オンラインでも自分でできる!快適な身体づくりをサポートしています!

身体に良い感覚をインプット!痩せたねって言われます!

金子由美
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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こんにちは。

二子玉川を拠点にグループとパーソナルで目指す身体づくりのサポートをしている
金子由美 です。

ピラティス、マスターストレッチで身体を柔軟にし、安定した快適な身体づくりを提供しています。

 

「身体が変わってくるとやる気になります!」

 

トレーニングを始めて1ヶ月が過ぎた頃から、こんなお声をいただくことがあります。

今の身体は、今までの生活習慣でできたもの。

それを変えていくには、身体の感覚をいい状態にしていくことや賢い食事の選択が必須です。

たとえわかっていても、ここをクリアにしていくことは簡単ではないかもしれません。

そこで、本日は…

 

【難しく考えないでやってみよう!スタイルアップ!】

 

日常のちょっとしたことをやるだけで身体を引き締めることができるコツをお伝えします。

 

身体を引き締めるために日常でもできること『3選!』

 

全ての人が身体を動かすことが好き!というわけではないですよね。

だけれど、動かないわけにはいかない。

そこにはさまざまな理由があるでしょう。

例えば…

健康診断で引っかかった⁉

好きな服が着られなくなった⁉

年齢より老けて見られてしまった⁉

膝が痛くなってきた⁉

など、思い当たることありますか?

 

もしあるようでしたら、次の3つが参考になると思います。

日頃からできることを客観的に振り返ってみると気づきがあるでしょう。

ポイントは目に入った人を映し鏡にすること…

 

それでは、日常でもできること『3選』を説明します。

 

1、電車で座ったときは深く座り膝をピタリと閉じよう!

 

 

電車に乗って座っている人を見ると、座り方はいろいろあります。

比較的リラックスしているケースが多く、自分がどんな姿勢なのかを考えるよりも居眠りをしたりスマホの画面に夢中になっていたりしますね。

あまり気にしていないと背もたれに上体をすべて預け、膝や足もとをパカっと開いていませんか?

もし、前に座っている人がそうでしたら自分に置き換えてみてください。

座席には深く座り、すっきりと脚を揃えているほうが美しいですよね。

次に電車で座ったら意識をしてその姿勢をとってみてください。

案外モモがプルプルしてくるかもしれません。

 

2、取りたいと思う背中のお肉を意識して背すじを伸ばそう!

 

 

後ろから見ると、若くても背中を丸めた姿勢の人を見かけることがあります。

なんだかもったいないな〜と思うのは私だけでしょうか…

なかなか自分の背中を見ることはないかもしれませんが、触ってみると肩甲骨の下あたりがプニプニしているかもしれません。

「このお肉がないといいのに…」

 

筋肉は使わないとたるんできます。

余分についてしまったであろうお肉は、その部分を使っていない場合が殆どです。

綺麗な姿勢というのは一瞬の意識ではなく、持続的な意識を保つことで背中が引き締まりやすくなるでしょう。

部分痩せは簡単にはいかないと言われていますが、使えば引き締まり使わなければ衰えると知った今は是非お試しください。

 

 

3、ちょこちょこ食べず、腹八分目!

 

 

いつも持ち歩いているバックを覗いてみてください。

雨やガムなどいつでもパクッと口に入るものを持ち歩いていませんか?

意識をせず、なんとなく口にしているものはありませんか?

お腹が空いていなくてもなんとなく食べていたり、せっかくもらったから…ということもありますよね。

それがダメではなく、小さな習慣になる前に少しだけ気にしてみてはいかがでしょうか。

 

ちなみに、食事をしてから4時間ほどで胃にあるものが消化されます。

そのあと腸から吸収されるのですが、胃のものが消化されると空腹を感じることがあります。

そこでまた食べることで、体に蓄えているものを消費せずにストックしてしまうのです。

それが続くと、効率よくエネルギーを消費してくれず痩せにくい状態になりやすいので要注意です。

 

終わりに…

いつもの何気ない習慣は誰にでもあるものです。

それを知った上で、必要であればできることから変えていく。

そんなことを日々の生活の中に取り入れてみませんか?

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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