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春に向けて!今から始める引き締まった身体づくり!

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

太陽が顔を出す時間が早くなってきました!!

朝は一日の始まり。

こんにちは!健やかで快適な身体づくり専門パーソナルトレーナーの金子由美です。

カーテンを開けて太陽の日差しを浴びると、身体は消費モードにスイッチオン!

朝食をとり活動開始してナイスなボディへ~

しか~し!!!

身体のある部分をうまく使えていないと…

太ももが張ってきたり、お尻がたるんできたり、膝が痛くなったり、腰が重くなったり、してしまうとしたら…ショック(^^;

そうならないためにも、今日はトレーニングをする上で大切なことを話したいと思います。

 

 

筋トレの極意

 

最近では筋トレをする女性が増えています。

これは、「筋トレ=ムキムキ」なイメージではなく「引き締まったボディ」というのが定着してきているからだと思います。

多くの書籍やメディアでもいろいろな情報を簡単に得ることができますよね。

とても身近なものになっているのはいいこと。

ただ、やり方を間違えてしまってはもったいない!

と私は思うのです。

そこで私のブログを読んでいただいているあなたに、筋トレの効果を上げるために大事なことを知ってほしいのです。

 

それは…

関節を動かすこと!

 

筋トレをするすることで筋肉が強化されたり張りが出たりします。

逆に使わなければ、細くてたるんだ印象になってしまいます。

トレーニングは身体を引き締める(ボディメイク)ために必要なことなのですが、効果的なトレーニングはきちんと関節を動かす必要があるのです。

 

 

思うように動かせてますか?

 

例えば下半身を引き締めたいとします。

代表的なトレーニングといえば「スクワット」ですね。

ここで大事なのが、股関節!!

 

スクワットは立った姿勢から上下に身体を動かします。

やり方はいろいろありますが、どこに意識を向けてどこから動くのかが効果の分かれ道!!

※よくある間違い…

・膝の曲げ伸ばしになっている

・つま先より膝が内側を向いている

・つま先より膝を出さないようにかかと重心にしている

これらは全て股関節の動きが曖昧になっています。

スクワットをやってみて、ももの前ばかり張っていたり膝に違和感があったりするのであれば要注意です!

そのようなケースだと逆に太ももが発達してしまう人もいますし、膝に痛みが出る人もいます。

さらに!

お尻もうまく使えないので、頑張った割にお尻は引き締まらないなんてことも…

 

 

ちょっとレベル高いけどおススメなトレーニング

 

細かい身体の使い方や意識の仕方はありますが、正しく行うと下半身の引き締めに効果的なトレーニングを一つ紹介します。

動画でどうぞ~

こちらをクリック⇒ ワイドスクワット

 

股関節動かす意識が曖昧だという人は、片手で関節を押込みもう片方の手で座骨(お尻の出っ張った骨)を触って動いてみてください。

股関節を曲げる感覚と、曲げたときに座骨が左右に動く感覚がわかるはずです。

 

 

 

マスターストレッチもおススメ!!

 

マスターストレッチは、しなやかな身体づくりや姿勢改善、美脚・美尻に効果的なトレーニング。

足裏にある感覚センサーの働きも高めるので、安定して立てるようになります。

とくに股関節の動きに制限や癖のある人には良いですよ~^^

 

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まとめ

 

だんだん暖かくなってくると身体を動かしたくなりますよね。

そのやる気モードなタイミングでやる気スイッチも押しちゃいましょう^^

筋トレを正しく行えば、理想の身体に近づきますよ~^^

筋トレ以外でも股関節はとっても大事。

なにをするにも必ずと言っていいほど使う部分ですし、女性の場合は骨格の構造上不備を起こしやすいので大切にしたいですね。

あななの春はすぐそこまで来てます!

狙い通りに関節を動かして筋トレ効果を上げていきましょう⤴

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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