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知らぬ間に身体ガチガチ…を解消したい人へ

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

首が痛い!

そういう人は多くいらっしゃいます。

こんにちは!健やかで快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの

金子由美です。

以前から気になっていることがあります。

なにかしら身体を動かしたいと思った時に、ストレスなく動けたらいいのに…

〇〇が痛い、△△が重い、××が硬い…

そう感じるとやりたくなくなる。

そこで本日は、なぜそう思うのか、どうすればいいのかということを話したいと思います。

 

 

動きやすいってこんなこと

 

結論から言うと…

動きやすい身体になるには動きやすい状態であるべき!

ん?そのままじゃん。

いえ、もう少し話を進めさせてください^^

 

いくつか例えを挙げますね。

・朝目覚めてスッと起き上がりトイレに行く、立ったり座ったりがスムーズなどの日常的なこと

・エクササイズをする、ピラティスやヨガをするなどの活動的なこと

何気ない日常から積極的な活動まで、快適であることって余計なストレスがなくていいのではないかな〜と思うのです。

ただ…

腕が上がりにくくても、脚が出しにくくても、多少の不自由は慣れてしまうのか後回しにしてしまうことはよくあります。

それも人それぞれの感覚なのかなと思いますが、つい手を出したくなるんですよね…わたし。

 

 

できる!できた!はどんな時に感じるの?

 

日常生活でも運動をする場面でも気持ちよく動きたいと思いませんか?

そのためにも、セルフケアを知って積極的にやってみることがお勧め!!

自分の身体を労りケアできれば、お金と時間をかけずに済みますしね〜^^

そこで私のお勧めセルフケアを3つご紹介します。

 

1、さする

違和感のある部分を中心に、皮膚を摩ります。

乾燥しているようでしたらクリームやオイルなどを活用するのも良いですね。

肌が水分不足だと弾力が損なわれ、筋肉の動きも滞りがちになります。

 

2、たたく

手のひらで皮膚を叩きます。

冷えている部分は念入りに。

適度な刺激を与えることで、血行を促してくれます。

 

3、関節を動かす

手や足の指の小さな関節や膝や股関節などの大きな関節まで。

指を伸ばす、手首を振る、股関節に圧をかける、などいろいろな部分を触ってみましょう。

動きにくくなっている関節周りは少し痛いかも。

 

 

動きやすくなった一例です!

 

ピラティスやヨガ、筋トレでも四つ這いなど手をつくことがあります。

その時に手首の痛みを訴える人は多くいらっしゃいます。

とくに年齢が上がれば関節の動き(可動域)に制限を感じやすい傾向にあるようです。

 

 

これは50代女性のお客様。(写真出しのご協力いただきました)

左は良いのですが、右は自力で曲げられるのはこのくらい。

日常で不自由はないものの、動きにくさは感じているようです。

手はよく使うもので、関節の不備が起こってしまうことあるんですよね。

 

そこで…関節を動かすよう施しました。

下が施した後^^ だいぶ変わりました!

お客様もびっくり!動かしやすくなったようです。

 

 

お勧め!簡単な手のストレッチ!

 

動きやすくなった例をご紹介しましたが、細かいコツなどあるので文章では伝えにくく…

ただ実感していただけますので、機会があれば是非!

 

ではここで、手首にも繋がるセルフケアのストレッチをお伝えします。

とても手軽にできますよ〜^^

 

<やり方>

・手の指を開いてつく

・指1本を持ち上げて10秒キープ!!

・この時に他の指は浮かさずつけておく

・順番に全ての指をストレッチ!

 

写真では手首をまっすぐにしていますが、曲げた状態で行うほうが効果的です。

腕がピリピリするかもなので、ご自分の力加減でやりましょう。

 

まとめ

 

身体を動かしたいと思ったときに、ストレスなく動けるためにどうするか。

自分でできることがあるのならやってみたほうが良いと私は思います。

 

<お勧めした3つのセルフケア>

1、さする

2、たたく

3、関節を動かす

 

そして、<簡単な手のストレッチ>も是非続けてやってみてくださいね。

手の施しは、微妙なさじ加減でその時の状態を感じることができるんです。

 

『いつも今』

できることからはじめよう!!

 

 

 

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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