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外出自粛…こんな時こそ必要な3つのこと

 
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

早く穏やかな日々が戻りますように!

いつもの日常に制限ある今だから必要なことがあります。

 

こんにちは!

健やかで快適な身体づくり専門、パーソナルトレーナーの金子由美です。

東京を含め、緊急事態宣言が出てから生活がより一層窮屈になっている人は多いのではないでしょうか。

私もその一人…

スポーツクラブ休館でグループレッスンがなくなり、出張パーソナルセッションでお客様にお会いすることも減りました。

じっと家にいることによって、精神的にも肉体的にも疲労が出てくるころかなと思う今日この頃…

そこで、外出自粛のある今でこそ必要な3つのことを話したいと思います。

(最後にオンラインサービスのお知らせがあります)

 

 

外出自粛によってこんなこと起きていませんか?

 

新型コロナウイルスの影響で外出することが減り、家にいる時間が増えています。

家族とはいえ、ずっと一緒にいることでストレスを感じる人もいるようです。

単身の場合は、誰かと話をする時間が少なくなります。

口を動かすのは食べるとき…なんてことになれば思考力が低下しそうです。

 

普段スポーツクラブに通っているお客様からは、

「運動不足で体力が落ちた感じです」

「家にいるとつい何か食べてしまうので太りそう」

「身体が硬くなり、そのせいか腰が痛くなってきました」

などの声を聞きます。

 

やはり人それそれの良い生活リズムで過ごしていけることこそ、健やかで快適なのではないでしょうか。

もし今、生活リズムが乱れているとしたら次にあげる3つのことを見直してみることをお勧めします。

 

必要なこと1つめ ~食事~

 

 

基本は一日3食で、6時間から7時間は空けたほうがいいです。

食事をしてから4時間は消化の時間ですので、その前に口に入れることで余分なものは身体に蓄積されてしまいます。

これを繰り返せば痩せにくくなりますし、消化吸収の機能が働きにくくなります。

家にいて動くことが減ってもお腹はすきますよね。

軽い運動をした方が空腹をコントロールできて食べ過ぎを抑えることができるでしょう。

 

 

必要なこと2つめ ~睡眠~

 

 

人は寝ているときに脳で情報処理をしているといわれています。

適度な睡眠によって自律神経の働きを整え身体を良い状態に保ちます。

睡眠時間も6時間から8時間が最適で、少なすぎても多すぎても太りやすいというデータがあるようです。

生活リズムが乱れがちな今はとくに気にしたいですね。

予定があってもなくても、朝は決まった時間に起きて朝日を浴びるようにしましょう。

 

 

必要なこと3つめ ~運動~

 

 

実はこれが一番大事なんじゃないかと思っています。

動かなくなると負の連鎖が起こります。

例えばこんな感じです。

動かない→筋力低下→疲れる→面倒になる→動かない→筋力低下…

肉体だけでなく精神的にも負の連鎖は起こります。

身体が思うように動かなければネガティブな気持ちが出やすくなるのではないでしょうか。

 

スポーツクラブに行かなくても、外出しなくても、参考になる動画はたくさんあります。

自宅で観ながら運動するのもありですよね。

ちなみに、私も動画で自宅で手軽にできるエクササイズをアップしています。

ゆみトレ 健やかボディ

ぜひご覧ください。

 

 

オンラインサービスのお知らせ

 

以前より身体を動かす時間が大幅に減っていませんか?

外出自粛を受け、運動不足を解消するために外を走る人が増えているように感じます。

私は近くの公園へ行って5kmのランニングを含めて1時間半ほど動いています。

そこでは高齢者も含め、ウォーキングやランニングをしています。

中には自己流のトレーニングをしている人もいます。

やはりじっと家にいるだけでなく、動こうという気持ちになるのですね。

 

そこで、Zoomを使って自宅でも出来るオンラインサービスを始めることにしました。

パソコン・タブレット・携帯電話で出来ますし、ご自宅で過ごしている格好でノーメイクのままでもいいんです。

「Zoomって何?使い方が分からない」

という方には事前に使い方の無料レクチャーをしますのでご安心ください。

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。

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