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これは困った…ステイホームで座っている時間が長いと体に出る2つの影響と解決策!

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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外出する機会が減ってきて、すっかり体がなまってしまった…

生活スタイルが変わることで体にとって何かしらの変化を感じる今日この頃。とくに座っていいる時間が長いと、体には良くない影響が出たりします。

これは困ったなぁ~というケースはあると思います。そこで、座っている時間が長くなると「体にどんな影響が出るのか」「どうすればそれを解決することができるのか」を書きたいと思います。

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座っている時間が長いと体に出る2つの影響とは

在宅ワークや外出自粛をしていると必然的に自宅で過ごす時間が増えてきます。そうなると、以前に比べると座っている時間が長くなって体に何かしらの影響を感じているのではないかなと思います。

まず1つめの影響は、腰痛。

これは私も経験したことで、座っている姿勢にもよって腰に負担をかけているケースが考えられます。

床にすわっていれば、つい腰を丸めていることもあると思います。この姿勢は腰に重力という重さがかかりますし、圧迫された状態が続けば痛みを感じる可能性が出てきます。

さらに腰を引いて背もたれに寄りかかっていると腰にかかる重さが増して、少しずつダメージが蓄積されていくので気にしたいところです。

できれば骨盤を立てて座る姿勢で、椅子やクッションを利用してその姿勢を保つことをオススメしたいです。

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そして2つめの影響は、筋肉の弱化。

座っていると常にお尻の筋肉をつぶしていることになります。そうなると筋肉の張りが減って弛んだように見えてしまいます。それと、お尻だけでなく背中やお腹など体幹が衰えて、ついてほしくないぜい肉がつきやすくなってしまいます。

やはり体を動かすことで筋肉の張りを保ち、見た目にも若々しく日常動作がより楽になった方がいいですね。

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体に出る影響をなんとかせねば!

自宅にいて座っている時間を極力減らすことが解決策の一つです。それは当たり前のようで、意識しないと意外とできていなかったりします。

腰の痛みを感じたり、筋肉の衰えを感じていたりすれば気分も良くはないでよね。だとしたら、座り方を工夫するとか最小限の筋力強化しましょう。

ちょっとでも立ち上がって足腰の運動をするだけでも違いますし、筋肉を動かした方が頭も冴えてくるはずです。座っていると血流が滞り、足の冷えや浮腫みにも繋がりやすくなるかも。

オススメなお手軽エクササイズ

ずっと座っているなぁと思ったら、こまめに立ち上がるとか動き回るとかしてみよう!それだけでも筋肉を動かすこととしては有効です。そこからさらに筋肉を使うことを意識的にやってみることがオススメ!

今回は自宅で手軽にできるエクササイズを2つ紹介します。それをれ15~20回やってみてください。

キックバック

◉立った姿勢で片方の膝を曲げ、足裏で後ろの壁を押すようにしながら後ろへ蹴る。

◉お腹の力を入れて腰を反らさず、お尻の力で蹴るようにする。

ヒップリフト

◉仰向けで足を腰幅くらいに開き、足裏で床を押しながらお尻を持ち上げる

◉腰を反らさず、胸・お腹・腿の前が同じラインになるくらいを目安にする

まとめ

体を動かすことが好きで積極的にできればいいのだけれど、なかなかそうはいかないですね。そうはいっても動かさなければ体は衰えていく速度が速くなります。

少しでも自分時間に活動することを取り入れてみることをオススメします。こまめに立ち上がることも良いですし、紹介したエクササイズをすることもオススメです!

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こちらも是非ご参加ください!初めての方、運動が苦手な方も大歓迎です!

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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