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脊椎すべり症⁈ 痺れて動きに制限あったけど回復させた話

金子由美
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金子由美
1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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なんだか腰痛いけど動けるし、我慢できないほどではないし…

そんな風に体と長く付き合ってきました。ちょっと痛くても、少し休んだりストレッチをしたりすればまあまあ動ける、完全ではないけれど。

実は数年前から脚が頻繁に痺れるようになり、動きに制限が出てきたな~と思っていました。それでも筋力でなんとかごまかしながら動き続けています。(おそらくお客様は気づいていないでしょう)

2020年もあと10日ほど。今日は今までの状態や痺れを回復させた経緯を話したいと思います。同じように腰に痛みを抱えている人に届きますように!

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医師から言われた腰痛症トリプルパンチ

いつから痺れを感じるようになったか分からないくらい前から症状はあります。メモを振り返ってみると、たぶん3年くらい前には兆候があったのではないかな?

2020年3月あたりから新型コロナウイルスによる自粛生活が始まり、活動量が極端に減ったのが引き金なのかなと思います。

「MRIを撮ってみようかな」

信頼している知り合いの治療家と話をしていて、すぐその足でMRIを撮りに行きました。

「腰椎すべり症ですね」「それに脊柱管狭窄症と椎間板ヘルニアもありますよ」

お~!トリプルパンチ!!

画像を見ると誰が見ても分かるくらい滑ってます…!

予想していた部分もありますが、きちんと診断されることで覚悟とやるべき方向性が見えてきます。…といってもすぐにできることではないですが。

腰痛症のトリプルパンチとは

私の場合、医師から言われた症状はこの3つです。

【腰椎すべり症】

脊椎分離が起こり、上の椎骨が下の椎骨に対して前方にずれた状態

腰椎前弯・骨盤前傾タイプ(腰を反った状態)。腰を反らすと痛みが出やすい。

【脊柱管狭窄症】

脊柱管、椎間孔もしくは神経根管のスペースが狭くなった状態

気づかぬうちに発症している。神経性跛行(しばらく歩くと足や臀部に痺れを感じ少し休むと回復する)が出る。腰を丸めて前屈すると治まる。

【椎間板ヘルニア】

神経根が圧迫された状態

座っているときに痛みあり、30代から症状が出やすい。腰が圧迫されてゼリー(椎間板)をつぶしているかも。

腰椎すべり症と診断されるまで

私の仕事は自ら動いて見せたり、お客様の動き方をサポートしたりします。もちろん言葉でも誘導しますが、やはり見本となる動きを見てもらうことは重要なことです。

若干の痛みがあったとしても、そこはプロとして自分の動きをコントロールしながら見せる動きはできていました。ただ、自分では納得いく動きではなかったですね。

それが新型コロナウイルスの影響で自粛生活に入り、自宅で過ごす時間が増えたことで活動量が激減したのがきっかけなのでしょう。筋力の低下と柔軟性の偏りを感じるようになったんです。

腰の不調アレコレ

体が硬くなってきたなと感じ始めてから、日常動作がぎこちなく「イタタタ…」となることもしばしば。とくに体を反らす動作はできなかったですね。

それと一番ストレスだったのが、ピラティスエクササイズのショルダーブリッジができなくなったこと。

ショルダーブリッジ

お尻を床から少し浮かせるだけで痺れが走りました。

調子のいいときはできることもあったものの、この時はもうできなくなるのか…と思いましたね。いろいろと工夫をしながら他のエクササイズなど、限られたことしかやりませんでした。

他にもアクティブ系のレッスンを今でもやっていて、足の上りが悪くたまにつまづいたりして…。前に立つ人としてはカッコ悪いですね。

日常生活では歩く速度が遅くなったこと。いつもは20分で自宅に着くはずが途中で脚の感覚がなくなり転びそうになったことがあります。これはまずいな、と思いました。

それでも回復してきたのは何故?

思うように動けないということは、とてもストレスです。ただ、そこで気持ちまでマイナスに向かってしまうとさらにマイナスな思考や体の状態になると思っていました。

「できることをやろう!」

これが私のモットーでもあるし、お客様にも伝えていること。やったことがない、すぐにできない、だけどもやってみないと分からないですよね。物理的にできないことは仕方ないにしても、とりあえずやってみることや繰り返していくことは大事なんです!

やってきたことアレコレ

少しでも快適になるように私がやってきたこと、それは…

  • 腰痛症について勉強
  • 実際に動きながら自分に必要なことを体感
  • 繰り返し動いてみる

具体的には、

  • お尻や腰回りなどこわばりのある部分のストレッチ
  • 腹部・腰部など体幹の筋力強化
  • 背中・腰部などをしなやかにするエクササイズ

など、他にもいろいろです。お勧めの一つを紹介しますね。

オススメはこちら

お尻から腰にかけて伸ばすエクササイズhttps://www.instagram.com/reel/CG2Kz_Lhhb1/?igshid=1k9ndndxgc0mn

※Instagram(https://www.instagram.com/yumitore_body/)には他にもエクササイズ動画など投稿しています!

一番良くないのは何もしないこと。体を動かすことが減れば減るほど筋力や柔軟性は低下しますし、正しく動かす感覚が鈍くなっていきます。

今の自分は未来の自分に繋がっているんです!!

だからこそ、できることからはじめよう!最初はうまくいかなかったり効果を感じなかったりするかもしれません。それでも続けていくことで徐々に変わっていきます!

痛みを感じている人へ

痛みってある程度は慣れてしまうと思うのです。不調があればすぐに病院(治療院)に行く人ばかりではなく、本当にまずいな…と思ってから対処しようとする人も多いのではないでしょうか。

そして少し良くなれば、そのまま放置してしまうこともあると思います。ただ、即効で良くなるのではなく続けていくから良くなっていくはず。体の使い方(動かし方)に問題があるのなら整えた方がいいし、負担のかかるような癖があるのなら変えていった方がいいですね。

そんな健やかな体で年齢を重ねていきたいと私は思います。そして悩んでいる人のお役に立ちたいでです。

私のできることはこちら❝ゆみトレ❞ サービス詳細


12月30日(水)は大感謝祭!

ゆみ
ゆみ

2020年4月から始めたオンラインレッスン。初めてのことだらけで苦戦しながらも駆け抜けてきました!

始めた頃はレッスンが終わると疲労困憊…その場で爆睡してましたね~(笑)慣れないことで、いつもと違う脳をかなり働かせていたのだと思います。

日頃の感謝を込めて!!

いつも参加してくださる方、一度でも参加してくださった方、なかなか参加できないけれど興味を持ってくれている方、全ての方に感謝を込めて…

年末、体の大掃除!!を一緒にしませんか?!

この日は6つのレッスンをやろうと思います。しかも、参加費は無料!!気軽に参加していただけると嬉しいです^^

ゆみトレシリーズの詳細

★12月30日(水)の30分レッスン、誰でも無料で参加できます。

  • ゆみトレボディ=定番のレッスン。体重を負荷にした全身の筋トレ。
  • ゆみトレカーディオ=体をリズミカルに動かす軽い有酸素運動。
  • ゆみトレッチ=筋肉を動かしながら行うストレッチ。
タイムテーブル
   10:00~10:30     ゆみトレボディ
   10:40~11:10     ゆみトレカーディオ
   11:20~11:50     ゆみトレッチ

   15:00~15:30     ゆみトレカーディオ
   15:40~16:10     ゆみトレボディ
   16:20~16:50     ゆみトレッチ

参加費は無料です

大感謝祭、レッスン参加の仕方

12月30日(水)の朝8時にZoomのIDをLINE公式アカウントで送ります。

興味ある、参加しようかな~と思った方は、12月29日(火)までに友達登録をしておいてください。(LINE登録しても参加可否はお客様次第ですのでお気軽にどうぞ)

友だち追加

「LINEやってないけれど参加してみたい!」という方も対応しますので、こちらにお問い合わせください。

お問い合わせはこちら

急に時間できたから参加!というのもありです!お待ちしてます^^

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LINEから質問やお問い合わせも承っています

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1988年からフィットネスクラブのスタジオインストラクター、2003年からパーソナルトトレーナーとして活動し、マンツーマンやグループを中心に健康維持増進をサポート。年齢を重ねても好きなことを楽しんでいける、快適な身体づくりのためにできることから始めたい女性に支持されている。ピラティスやマスターストレッチをはじめ、筋力トレーニングや栄養コンシェルジュとして食事改善プログラムも提供中。
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